Dla mojego wzrostu i wagi zapotrzebowanie kaloryczne na tym etapie redukcji wydaje mi się ok. do tego 2 g/kg beztłuszczowej m.c 100gWW i reszta tłuszcze. Na treningach nie zauważyłem spadku siły czy wytrzymałości więc utrata mięśni równie z tłuszczem moim zdaniem nie wchodzi w grę. Ładowanie węglami zapewne nastąpi na świętach, także przez święta [...]
[...] Podstawowych znaczy, ze od tego nalezaloby chyba zaczac...? Na poczatku posta nie widzialas nic zlego w gainerze ...nie widze przeciwwskazan. ...tez stosowal True Mass na redukcji, a od jakiegos czasu ON gainer, polecam Natomiast teraz zmienilas zdanie i przyznajesz, ze NIE jest to dobre rozwiazanie. Nie widzę powodu, by już na wstępie [...]
Wielkie dzięki za dziennik posiłków. Wpisałem sobie przykladowe 2 ostatnie dni i dzięki temu zobaczyłem jaki popełniam błąd. Jestem na redukcji, kalorii wychodzi dziennie średnio 300 mniej niż zapotrzebowanie ale węgli dostarczam o 50% za dużo. Czy może mi ktos biegły w temacie powiedzieć jaki to ma skutek ? I pytanie z serii głupich Ryby są [...]
Co to za zapotrzebowanie z Vitalmaxu? :-> Ja na redukcji jem 1700 kcalori a jestem od Ciebie mniejsza (i wzrostem i wagą) Mało kalorii wcale nie równa się szybki efekt. Możesz zajrzeć tu i poczytać o tym więcej http://www.sfd.pl/-t585708.html Żeby cokolwiek doradzić, potrzebne jest więcej informacji. Zajrzyj tutaj: [...]
Na razie odpocznij...serio. Miałeś sporo aktywności z tego co pamiętam, długa redukcja. Więc ja zupełnie nie podjęłabym się redukcji. Zacznij trochę głowę oczyszczać, bo w kształtowaniu sylwetki nie chodzi o wyścig. To trzeba zrobić na tyle dobrze, by hormonów sobie nie zbabrać. Posiedz na zerowym, poczuj się dobrze, wzmocnij się. Niech idzie [...]
co do błędnego koła to jesteś blisko a zarazem mylisz się okrutnie, w tym wszystkim chodzi o koło typu: robisz mase do 70kg i 15% tłuszczu potem redukujesz do 66kg i 10%BF później powtarzasz zabieg tylko z każdym kolejną redukcją po masie a nastęobue redukcji do 10%BF masz więcej mięśni
[...] namawiałbym Cię do dookreślenia planu treningowego a siłownię mógłbyś odwiedzac 3 x w tygodniu a w dni nietreningowe mógłbyś pomyślec o aero albo sesjach hiit w przypadku redukcji. Mówię tak bo trzy lata stażu jest ciekawym przygotowaniem pod sumienny i satysfakcjonujący trening. Nie powiem Tobie z czego masz ułożyc dietę bo to tak jakbym Cię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najszybciej :D ja osobiscie w 4.5miecha zrzucilem kolo 10-12kg ale dietka dopięta na poczatku w 70% pozniej z czasem doszedlem do prawie perfekcji i ostatni miesiac swoje redukcji trzymalem w 100% i w nim chyba poszlo kolo 4-5kg PS: nie kupuj w sklepach produktow "fit" i "light" najgorsze co moze byc %-) Zmieniony przez - foreverxxx w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najszybciej :D ja osobiscie w 4.5miecha zrzucilem kolo 10-12kg ale dietka dopięta na poczatku w 70% pozniej z czasem doszedlem do prawie perfekcji i ostatni miesiac swoje redukcji trzymalem w 100% i w nim chyba poszlo kolo 4-5kg PS: nie kupuj w sklepach produktow "fit" i "light" najgorsze co moze byc %-) Zmieniony przez - foreverxxx w dniu [...]
[...] wiadomosc jest taka, ze w piatek waga znow pokazala 2 cyfry :) i aktualnie jest to 99,5 dzisiaj w planach barki biceps, brzuch i bieganie - z racji, ze co tydzien dokladam sobie 0,1 mili na biezni - dzisiaj do 1,3 - czasowo wyjdzie to okolo 14 minut - wiem, ze malo, ale nie zamierzam tez przesadzac z aerobiami, zalezy mi na stopniowej redukcji
8.00-Chleb żytni razowy kromka,Tuńczyk kawałki w sosie własnym 100g TŁUSZCZE ZDROWE I WARZYWA DORZUĆ OGÓLNIE TO BARDZO MAŁO KCAL MASZ JAK NA ŚNIADANIE.. A TO BŁĄD GDYŻ ŚNIADANIE MA BYĆ NAJPOŻYWNIEJSZE Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany 188 kcal 26 g 1 g 21 g 10.00-Jogurt naturalny 2 x małe opakowanie (125g), Grejpfrut 1 x 100 g (100g)DAJ TU INNE [...]
ok dzękuje bardzo. Lecytyna to słyszałam tylko na pamiec ale pomocna w redukcji;> z jakiej firmy mam to zakupic? L karnityne tez kupie tylko powiedzcie mi czy w płynie czy w kapsułkach? i tez z z jakiej frmy? a tse? to słaby spalacz z tego co czytałam? ale na poczatek moze zaczne od takiego? Powiedzcie ni prosze ile czego pokupywwac i z jakiej [...]
Hehe, dobre Nie no, żona mobilizuje, a i syn musi mieć takiego tatę, by w przedszkolu zazdrościli. Forma ok, cały czas FBW, z delikatną próbą redukcji obecnie.
[...] bo kolega przeskakuje z FBW na Split. Bodziec bedzie silny, wiec nie ma sensu dolewac oliwy do ognia innymi zakresami, powtorzeniami i sposobami laczenia w najblizszej redukcji. Tj. zawsze staram sie powtarzac, dawkuj bodzce. Uluz dobrego klasycznego splita na zasadzie 5;4;3 na kazda duza partie + 5;4 na mala i bedzie hulalo. Z gory [...]
[...] jeszcze nie warzyłem ale sprawdzałem pas i bez zmian. Jutro się z warze i napisze co i jak. Wydaje mi się też, że od mojej pierwszej prawdziwej diety tego tłuszczu na mnie dużo nie wskoczyło. Tylko został on po bezmyślnej redukcji i mimo, że byłem chudy to tak naprawdę w większości spaliłem mięśnie, a fat został i cały czas się za mną ciągnie.
witam moze mi ktos podpowiedziec czy cos powinnienem zmienic??Chce trzymac ta diete przez 12 tyg zalezy mi nieco na redukcji a w duzej mierze na zdrowszym szamaniu posilek I 50g platkow owsianych 20g rodzynek 2 bialka jajek posilek II 100g sera bialego + 2 lyzeczki jogurtu 0% 20g orzechow owoce (jablko gruszka) lub posilek II 3 [...]
[...] wiecej niz 100g 2 jajka na miękko 2 Śniadanie<--To nie posilek, co tu ulozyles. Juz lepszy bedzie tunczyk z warzywami i oliwa z oliwek Migdały 50 g Ser żółty 50 g <-na redukcji ser zolty?? Obiad<--ja dalbym tutaj jakies zrodlo weglowodanow, chociazby jakies warzywko, badz mala ilosc ryzu badz kaszy czy makaronu Pierś z kury z grilla 150 [...]
Przez 1,5 miesiąca jeśli trening byl poprawnie ulozony to wiele z niego nie wyciągnęła a juz jesteś znudzona Poza tym co oznacza wysmuklenie sylwetki bez redukcji ?
[...] rozpiske - zapotrzebowanie kcal realizujemy w okresie jedzenia, niezależnie od dnia (to jest powiązane z pierwszym pytaniem) normal/jem nie jem. zyskiem zwlaszcza przy redukcji jest to ze dosc trudno w kilka godzin jesli sie nie stosuje McDonalda czy KFC pokryc zapotrzebowanie - wiec strata jest juz na starcie jakby wkomponowana :D Nie wiem [...]
DZIENNIK POSIŁKÓW --> str. 87
